brzuch hantle

27.03.2014 Witam, dzisiejszy dzien zaczal sie o 17:30, dzien jak codzien, zjadlem, chwile posiedzialem w domu i na silownie. Trening Czwartek = ramiona + brzuch 1. Uginanie z supinacja 14kgx15/15/15 Pompki na poręczach 20/15/15 2. Modlitewnik 30kgx12/10/8 Francuskie gryfem lamanym za glowe 30kgx12/12/12 3. Uginanie na ławce ze skosem dodatnim [...]

[...] z treningu na trening o 2.5 kg. Reszte chyba dobierzesz sobie sam. I trening Wyciskanie klasyczne Wyciskanie wąsko Rozpiętki skos/poziom Triceps francuski Triceps wyciąg brzuch II trening Barki przód/zza karku Wznosy ramion bok stojąc/w opadzie Podciąganie w opadzie Wyciąg poziomy góra/dół Biceps sztanga Biceps hantle Brzuch III trening [...]

[...] jakiś czas ? Dipsy 5s, skos góra hantle/sztanga 4s, rozpiętki 3s Biceps 2ćw po 3-4s W plecach brak drążka, po mc Jako pierwsze ćw w tricepsie daj pompki na poręczach, potem wycisk wąski i na koniec może być jakaś izolacja. Wrzuć coś na brzuch i będzie ok. Możesz zastosować rampę w dipsach, mc, siadach pompkach Poczytaj art, który podałem. zdr

Kolego podpowiedz jeszcze coś, takie coś znalazłem i podoba mi się nawet bardzo, co Ty na to? PONIEDZIAŁEK Klatka + Triceps + Przedramiona Wyciskanie płaska 4Serie 12-8Powtórzeń Wyciskanie skos dół 4S 12-8P Wyciskanie skos góra 4S 12-8P Rozpiętki 4S 12-8P Wyciskanie wąsko triceps 4S 12-8P Francuskie 4S 12-8P Wyciąg górny 4S 12-8P [...]

[...] górnym 12,12,12 ŚR drążek 8,8,8* wiosłowanie sztangielką jednorącz 10,10,10* szrugsy 15,15,15* bic hantle z supinacją 12,12,12* sztanga modlitewnik 12,12,12* przedramie brzuch PT WL -10kg od poniedziałkowego 3,3,3 wyciskanie hantli skos 12,12,12 sztangielki na bary 15,15,15* sztangielki bokiem w opadzie 10,10,10* SB przysiady nie chce [...]

Siema Odświeżam temat bo wprowadzilem kilka zmian i teraz plan wygląda następująco: PUSH A Wyciskanie sztangi skos 5 x 10 rampa Wyciskanie hantli płaska 2x12 Push press 4 x 10 Unoszenie hantli w bok 2 x 12 Wyciskanie wąsko 3x 10 - 8 Francuskie wyciskanie 2 x 12 Wznosy nóg do klatki 3 x 15 PULL A Przysiad ze sztangą 5 x 10 rampa Suwnica 4 x 10 [...]

Nie jestem Wodyn ale napiszę Dzień 1 Nogi Przysiady Klata Skos // SKOS DOLNY Plecy Wiosło Barki zza karku // DAJ Z PRZED KARKU (WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE) Triceps Francuz siedząc Biceps Uginanie ramion Przedramię Hantel na kijku /// GDZIE BRZUCH ? Dzień 2 Nogi Haki Klata Rozpiętki na skosie /// DAJ HANTLE SKOS GÓRNY Plecy Wiosło hantlem /// [...]

HIPERKOKS - hehe prawie 190 masz także też wysoki jesteś ale ja jestem wyższy %-) no nie powiem że łatwo się robi masę , ale odpowiedni trening - dieta i podstawa myślenia i wszystkie idzie bardzo dobrze :-) !! ANTOS - dzięki za plan, który przekazany został przez WIESKA , bo naprawdę jest rewelacyjny !! Pierwszy dzień treningu nowego, na [...]

[...] 15 15kg+sztanga x 15 7a. Uginanie ramion z hantlami młotkowo12p 10kg x 12 10kg x 12 10kg x 12 7b. Prostowanie ramion z hantlem w opadzie 12p 10kg x 12 10kg x 12 10kg x 12 + brzuch Unoszenie nóg w leżeniu na ławce płaskiej 1sx25 Skłony tułowia w klęku na wyciągu "Allahy" 1sx25 - 6sztabek wolne spięcia - brzuszki leżąc 1s x 25 scyzoryki 1x30 [...]

[...] 30-40p 1 duża sztabka x 40| ostatnio wszystkie małe sztabki x 30 8. Przywodzenie nóg 15-20 5sztabek x 20 6sztabek x 20 7sztabek x 20 8sztabek x 20 ostatnio 7sztabek +łydy +brzuch Podsumowanie treningu: Wyprost nóg - lubię to zmęczenie wstępne , pompa tam była bardzo dobra Siady - już mi się nogi robiły czerwone , ale pomyliłem powtórzenia z 10 [...]

[...] ramion z hantlami młotkowo12p 15kg x 12 15kg x 12 15kg x 12 ostatnio 12kg 7b. Prostowanie ramion z hantlem w opadzie 12p 15kg x 12 15kg x 12 15kg x 12 ostatnio 12kg + brzuch i przedramię Do treningu: Wycisk Barki - słabo mi poszło nie skupiłem się i chciałem dogonić Wieśka bo zaczął pierwszy i jakoś kiepsko to wyszło , reszta ćwiczeń na [...]

[...] x 10 +regres +20kg x 15 4.Rozpiętki 3s x 10 5.Uginanie sztanga łamana +10kg x 15 +20kg x 12 +30kg x 12 +dropset +10kg x 15 6.Uginanie dolny wyciąg 4s x 12 + dropset +brzuch Trening dobry, barku nie czułem prawie wcale raz mi przeskoczyło ale nie bolało także jestem na dobrej drodze pompa klatki fajna, biceps rozyebany konkretnie dwa [...]

Pora coś napisać :-) To tak, tydzień regeneracyjny minął , czas pozapyerdalac trochę ! Trening: Klata + Bicepsik 1.Skos górnym hantle 5s x 9-10 +regres 2.Rozpiętki 3s x 15 3.Skos dolny na suwnicy 4s x 10-12 +regres 4.Rozpiętki skos dolny 3s x 12 5.Brama 2s x 15 +dropset 6.Uginanie wyciąg dolny 3s x 15 7.Modlitewnik maszyna 4s x 15 [...]

Wczoraj Klatka 1.Wycisk górny hantle 5s x 8-12 2.Rozpiętki góra skos 4s x 12 3.Wycisk skos dolny suwnica 3s x 10-12 4.Rozpiętki dolny skos 3s x 10-12 5.Uginanie ramion ze sztanga 3s x 21 6.Uginanie ramion jednorącz do ucha 2s x 12-15 +brzuch , tyle ! :-) Jutro plecy

Poniedziałek Plecy: Najszersze: -Podciąganie na drążku -Wiosłowanie sztangą 4x12 -Wiosłowanie hantlą 4x12 -Cable Row 4x12 Prostowniki: -Nie wiem jak to sie nazywa,kladziemy sie na takim fajnym czyms,w dół I maks w góre 4x max Kaptury: -Szrugsy sztanga 12,10,10,8 -Szrugsy hantle 4x12 Triceps: -Francuz leząc sztanga 3x12 [...]

Dla twojego dobra pojade po twoim planie. Nie obraz sie lawka pozioma 4 serie po 12.10,10,8 powtorzen lawka skosna 3 serie hantlami po 10,10,8 pow lawka skosna -rozpietki 4 serie po 12 powtorzen maszyna-spinanie klatki-pompowanie Jestes trojboista (jak tak to nie ten plan) czy amatorskim kulturysta ktoremu zalezy na ladnej wypietej klacie - [...]

[...] to wolę nie zaczynac z rowerem - jak to jest? Miseczka jutrzejsza: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d7df82f2a0574156ab8eacfae2875d68.png ps. odkąd odstawiłam tabletki zauważyłam że brzuch bardziej puchnie w ciagu dnia... nie wiem, może mi się wydaje, a może to z za małej ilości płynów (Od dziś jej pilnuję i będzie codziennie min. 2 litry), zobaczymy co [...]

Poniedziałek klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 4ssztanga wyciskanie na skosie 4shantle rozpiętki płasko 4s wyciskanie francuskie 4slezac prostowanie na wyciagu 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Wtorek plecy+biceps+brzuch martwy ciąg 4sna koniec podciąganie na drążku 4s wiosłowanie 4s uginanie ze [...]

[...] z suppinacją nadgarstka 3 x 12 ===================================================== środa - NOGI + BRZUCH, triceps 1)przysiady 12, 10, 8, 8 2)uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 3x 12 3)prostowanie nóg w siadzie 3x 12 4)wspięcia na palcach 3x max ----------------------------------------------------- 1)pompki na poręczach 3 x max 2)ściąganie [...]

[...] jest to że nie stoja pojedyncze maszyny tylko no do rozpietek masz 3 koło siebie, doodwrotnych rozpietek 2 koło siebie, suwnice na nogi 2 takie same koło siebie. Ławek na brzuch też kilka no tak można by wymieniac. Wiadomo że np mi na maszynie do pompek na poręczach brakuje ciężaru, wyciąg dolny też zamknięty. Jak ktoś szuka mordowni , stosów [...]